Dinh dưỡng cho người cao tuổi cải thiện sức khỏe
giả dụ bạn đã thành công trong việc dòng bỏ những trở kinh ngăn cản bạn tiếp cận với các thành phần phải chăng cho sức khỏe, bước tiếp theo sẽ là biết phương pháp cân bằng chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng nên chứa tỷ lệ phù hợp của những chất dinh dưỡng đa lượng và đủ vi chất dinh dưỡng để ngăn ngừa sự thiếu hụt. Đây là cách đảm bảo điều đó.

1. Ẳn một chế độ ăn phổ biến của thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Theo hầu hết những hướng dẫn dinh dưỡng cao cấp , phương pháp dễ nhất để sở hữu được hầu hết những chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể là sở hữu chế độ ăn đa dạng cao chứa carbohydrate phức tạp và không tinh chế, protein nạc, những sản phẩm từ sữa ít béo và thực phẩm ít bão hòa và không bão hòa cao chất béo.

Trong chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, đa số lượng calo nên tới từ rau và trái cây, đậu và đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, và những cái hạt và hạt, kết hợp mang những phần hợp lý của sữa ít béo và thịt nạc như cá và thịt gà.

2. tậu đồ ăn nhẹ lành mạnh
hạn chế thực phẩm chế biến càng rộng rãi càng rẻ. Chúng thường chứa phổ biến muối hoặc đường và phụ gia thực phẩm không lành mạnh. Thay vào đó, hãy tìm những sản phẩm khi không như trái cây và các dòng hạt khiến cho đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. khi bạn sắm đồ ăn nhẹ phù hợp, hãy cố gắng với chúng xung quanh. Ẳn vặt rất phải chăng cho việc duy trì dinh dưỡng lành mạnh ở người lớn tuổi . mang năm bữa ăn nhỏ hơn trong suốt cả ngày, thay vì ba bữa ăn nặng trĩu, là một cách đã được chứng minh để tăng tốc độ thảo luận chất của bạn.

3. Sợi
Lựa tìm sáng suốt tiếp theo cho người lớn tuổi là ăn rộng rãi chất xơ. Đó là điều thiết yếu cho một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. không tính việc ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến ở người già là chất xơ cũng vô cùng quan trọng để duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. những nguồn chất xơ tốt nhất bao gồm trái cây và rau quả có da bất cứ lúc nào mang thể, đậu và đậu lăng, các mẫu hạt và hạt, yến mạch và cám yến mạch, và ngũ cốc.

4. Axit béo Omega-3
Nguồn chủ yếu của món ăn chính cho người già này là cá, đặc trưng là cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá hồi. Chúng cũng chứa trong hạt lanh, đậu nành, dầu hạt cải và quả óc chó. Axit béo omega-3 mang thể giúp ngăn ngừa viêm sở hữu thể dẫn đến ung thư, viêm khớp dạng phải chăng và bệnh tim. Hơn nữa, chúng có thể làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, một tình trạng dẫn đến thị lực kém và tránh nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Hai khẩu phần axit béo omega-3 mỗi tuần được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Xem thêm signutra viet nam youtube
5. Canxi
Canxi là một khoáng chất cần phải có cho sức khỏe của xương. WHO khuyến cáo các người trên 50 tuổi nên tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày. Khoáng chất này đặc trưng quan trọng đối sở hữu phụ nữ sau mãn hoảng hồn vì họ đặc trưng dễ bị loãng xương.

khi nói tới dinh dưỡng của người cao tuổi, những vấn đề với thể bao gồm việc không thể đáp ứng những yêu cầu hàng ngày bằng bí quyết chỉ lấy chất dinh dưỡng này từ thực phẩm. Để có đủ canxi, bạn cần uống bốn cốc nước cam, sữa, đậu nành hoặc sữa hạnh nhân mỗi ngày. Đó là lý do tại sao đôi lúc bổ sung mang thể cần thiết.

6. Vitamin D
Chất dinh dưỡng quan trọng trang bị hai trong việc ngăn ngừa loãng xương là vitamin D. không giống như rất nhiều những vitamin khác, cơ thể chúng ta có thể tự cung cấp. Nó khiến cho điều này lúc da tiếp xúc mang ánh sáng sủa mặt trời. bên cạnh ra, vitamin D mang thể được sắm thấy trong trứng và một số mẫu cá.

Duy trì sức khỏe xương tối ưu là điều quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng ở người cao tuổi, đặc trưng là sau các sự khiếu nại nghiêm trọng hơn như bị ngã. Hơn nữa, với bằng chứng cho thấy Vitamin D có thể giúp bảo vệ chống lại các tình trạng mãn tính như bệnh đa xơ cứng, tiểu đường chiếc 2 và một số bệnh ung thư. mọi các điều này làm cho nó trở nên một trong các mối chú ý dinh dưỡng bậc nhất cho người cao tuổi .

7. Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa cần phải có giúp chúng ta phục hồi sau khi bị nhiễm trùng, sửa chữa xương, chữa lành vết yêu đương, giúp sản xuất collagen giữ cho da đàn hồi và thậm chí giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. Peppers và cam quýt là nguồn tự nhiên phải chăng nhất của vitamin này.

8. Vitamin B12
Vitamin B12 giúp duy trì chức năng thần kinh khủng, cũng như phân phối hồng cầu và DNA. lúc bạn già đi, vitamin này ngày càng khó hấp thụ từ thực phẩm. Mặc dù nó mang thể được chọn thấy trong những sản phẩm sữa, thịt và gia cầm, B12 dưới dạng bổ sung dinh dưỡng cho bệnh nhân cao tuổi đôi khi là một điều thiết yếu.

9. Sắt
Ẳn thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt, ngăn ngừa người già bị thiếu máu và cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ. Sắt là một phần quan trọng của hemoglobin, một cái protein với trong những tế bào hồng cầu, sở hữu oxy đi khắp cơ thể chúng ta. Người ăn chay và phụ nữ trẻ đặc biệt dễ bị thiếu sắt, mặc dù chúng không phải là hiếm ở người to tuổi.

10. Kali
những tiện lợi của việc ăn thực phẩm chứa đa dạng kali như chuối, mận và khoai tây là bao gồm giảm huyết áp và tránh trình độ phát triển sỏi thận.

Nó cũng với vai trò trong việc củng cố xương, vì vậy đây là một trong các chi tiết dinh dưỡng chính cho người cao tuổi . Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chu đáo không ăn quá 4700 mg kali mỗi ngày vì quá nhiều chất này là nguy hiểm.

11. Magiê
Magiê sở hữu vai trò trong hơn 300 quá trình sinh lý trong cơ thể chúng ta. Nó giúp giữ cho trái tim, hệ thống miễn dịch và xương của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi bạn già đi, cơ thể bạn khai mạc nên vật lộn để hấp thụ đủ magiê. Khoáng chất này chủ yếu ớt được sắm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, những chiếc hạt, trái cây tươi và rau quả. Thấy rằng đó cũng là một trong các thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất ở người cao tuổi , nó thường được thay thế.
Xem thêm https://signutra.com.vn/nguyen-nhan-...xuong-hieu-qua
12. Nước
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng ta không được quên nước, một trong sáu chất dinh dưỡng cần thiết. Bỏ bê hydrat hóa mang thể có hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe cao cấp. Bạn sở hữu thể đọc toàn bộ về việc ngăn ngừa mất nước trong bài viết của chúng tôi dành riêng cho chủ đề đó.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng tới 32 dưỡng chất cần thiết, mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo đầy đủ đa số các acid amin nhu yếu cho cơ thể với trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).