-
10-18-2019, 07:04 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2018
- Bài viết
- 411
Thực phẩm thực vật và phòng ngừa loãng xương
Thực phẩm thực vật và phòng ngừa loãng xương
Là chuyên gia dinh dưỡng, bạn thường nói với quý khách và bệnh nhân hai khuyến nghị quan trọng nhất đối sở hữu sức khỏe của xương: Nhận rộng rãi canxi và phổ biến vitamin D. những sản phẩm từ sữa là nguồn chính cho cả 2 chất dinh dưỡng này. các chất tạo xương khác, chả hạn như protein và kẽm chất lượng cao, với phổ biến trong giết thịt đỏ. vì vậy, nơi mà bỏ ăn chay, các người chẳng thể tiêu thụ những sản phẩm sữa hoặc ăn thịt? Và các gì về các chất dinh dưỡng xây dựng xương ít được Phân tích cao khác như axit béo omega-3?
Canxi
Không ai nghi vấn rằng canxi là 1 khoáng vật quan trọng đối có xương, vì 99% canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương. Mức trợ cấp chế độ ăn uống được buộc phải (RDA) cho canxi là 1.000 mg / ngày đối mang phụ nữ đến 50 tuổi và nam giới tới 70 tuổi và một.200 mg / ngày đối với bất kỳ ai lớn tuổi, đây là chừng độ khó khăn cho cả người ăn chay và người không ăn chay. Theo dữ liệu dò xét sức khỏe và dinh dưỡng đất nước 2005-2006, hơn 50% dân số Hoa Kỳ sở hữu lượng canxi không đủ. nếu thực phẩm trong khoảng sữa giàu canxi không hề là một phần của chế độ ăn kiêng, thì việc gặp RDA trở thành khó khăn.
Tucker cũng lưu ý rằng canxi được tìm thấy khi không trong các thực phẩm như sữa, sữa chua và phô mai sở hữu thể được sử dụng hiệu quả hơn so sở hữu các chất bổ sung và khuyến cáo rằng các người ăn chay không tiêu thụ sữa bao gồm thực phẩm được bổ sung canxi và vitamin D. bên cạnh đó, nghiên cứu còn nghi ngờ về hiệu quả bổ sung canxi để bảo kê chống gãy xương và đã cho thấy mối liên quan có thể xảy ra mang bệnh tim mạch và nâng cao nguy cơ sỏi thận.
Vitamin D
Cuộc tranh biện về vai trò của vitamin D đối sở hữu sức khỏe tối ưu vẫn tiếp diễn, nhưng điều không được bàn cãi là tầm quan trọng của nó đối có sức khỏe của xương. RDA cho vitamin D là 600 IU / ngày cho những người trong độ tuổi trong khoảng 1 đến 70 và 800 IU cho những người trên 70 tuổi.
tuy nhiên, nhu cầu ăn kiêng tư nhân có thể khác nhau, tùy thuộc vào việc xúc tiếp mang ánh sáng mặt trời, điều này kích hoạt sự chuyển đổi 7-dehydrocholesterol của da thành vitamin D3. Khả năng cung ứng vitamin D3 của da giảm dần theo tuổi tác, cũng như lượng thức ăn khái quát sở hữu thiên hướng giảm, bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin D. Mùa, thời kì trong ngày, độ dài của ngày, che phủ mây, sương mù, màu da và kem chống nắng đều tác động đến khả năng sản xuất vitamin D.2 của da
Vitamin D từ sữa với dạng vitamin D3. những chất bổ sung sở hữu thể cất cả D2 hoặc D3. mặc dù cả 2 dạng này đều mang lợi, D3 mang thể mạnh hơn cả 2 ở liều cao.2 bên cạnh đó, D2 không với nguyên do từ động vật và sở hữu thể là vitamin được tuyển lựa cho người ăn chay.
những chất dinh dưỡng xây dựng xương khác
mặc dù canxi và vitamin D được công nhận phổ biến là chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương, nhưng với những chất khác ít được Phân tích cao về vai trò của chúng đối với sức khỏe xương có thể thiếu đối sở hữu người ăn chay.
Xem thêm sữa tốt cho tim mạch
Vitamin B12
Vì B12 chỉ được tìm thấy bỗng nhiên trong thực phẩm động vật, người ăn chay, đặc trưng là người ăn chay và người ăn chay lớn tuổi, sở hữu nguy cơ ăn ít. Mười % tới 30% người già bị tác động bởi viêm bao tử teo, trạng thái cung ứng axit hydrochloric trong bao tử bị giảm, dẫn tới giảm tiếp nhận vitamin B12 từ thực phẩm.3 bên cạnh đó, B12 tổng hợp được thêm vào thực phẩm nâng cao cường và bổ sung thường được kết nạp rẻ.
dù rằng B12 được biết đến rộng rãi nhất sở hữu vai trò hình thành các tế bào hồng cầu và chức năng tâm thần, 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nồng độ B12 trong máu tốt mang can hệ tới mật độ xương phải chăng hơn và nguy cơ loãng xương cao hơn và gãy xương.4-7 Mức máu phải chăng vitamin B12 cũng mang thể làm tăng homocysteine trong máu, với can dự đến nguy cơ gãy xương cao hơn.8 Mức homocysteine thường nâng cao theo tuổi tác, có khả năng làm cho các người ăn chay to tuổi với nguy cơ mắc bệnh loãng xương.9 Nguồn vitamin B12 thực vật được tăng cường vitamin này. Và bao gồm một số sản phẩm đậu nành, ngũ cốc ăn sáng làm sẵn, những chất tương tự làm thịt chay, thanh năng lượng hoặc đồ ăn nhẹ, và men dinh dưỡng.
DHA và EPA
những axit béo omega-3 DHA và EPA với thể ảnh hưởng tới sức khỏe của xương ưng chuẩn những tương tác phức tạp khác nhau, bao gồm cải thiện việc giữ canxi.10 Tỷ lệ chế độ ăn uống cao hơn của axit béo omega-6 (chủ yếu là axit linoleic trong khoảng dầu thực vật) đến omega-3 , cá, hạt lanh, quả óc chó, dầu canola, tảo) với thể dẫn đến mật độ xương thấp hơn. Tiêu thụ ba phần cá béo mỗi tuần đã được tìm thấy để bảo vệ chống mất xương.12 ngoài ra, kết quả nghiên cứu kiểm tra tác dụng của dầu cá trên sức khỏe xương không nhất quán.13 các omega-3 sở hữu trong hạt lanh, quả óc chó, cải dầu và tảo với thể mang đến lợi ích xương như vậy như từ cá béo, nhưng chúng chưa được nghiên cứu kỹ.
không những thế, Tucker đề cập rằng DHA và EPA rất quan trọng vì vai trò của chúng trong việc quản lý việc phân phối những hợp chất gây viêm với thể đẩy nhanh quá trình mất xương. phần nhiều các nguồn omega-3 chay đều ở dạng axit alpha-linolenic, được chuyển hóa không hiệu quả thành EPA và DHA trong cơ thể. 1 số chất bổ sung, ngoài ra, cung cấp EPA và DHA trực tiếp.
Protein
Trong phổ quát năm, sự khôn ngoan thường ngày cho rằng việc hấp thu protein cao khiến cho canxi bị rò rỉ trong khoảng xương, dẫn đến mất khối lượng xương. bên cạnh đó, trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng protein cao hơn thực thụ có can hệ tới mật độ xương lớn hơn và nguy cơ gãy xương rẻ hơn.
Nghiên cứu loãng xương Framingham ở người lớn tuổi cho thấy các người sở hữu lượng protein cao nhất có tỷ lệ mất xương phải chăng nhất. Nghiên cứu cũng cho thấy giảm rủi ro là như vậy cho dù protein tới từ nguồn thực vật hay động vật. ngoài ra, theo một số nghiên cứu, protein chỉ có thể bảo kê khi lượng canxi cao.15.
Kẽm
đặc trưng giàu làm thịt đỏ, kẽm là khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương. Cả lượng kẽm và nồng độ kẽm trong huyết thanh thường tốt hơn đáng đề cập so với chế độ ăn chay so với chế độ ăn kiêng.16 Hàm lượng kẽm của xương giảm theo tuổi tác và mãn kinh, làm cho khoáng vật đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn kiêng của người ăn chay lớn tuổi. RDA cho kẽm là 11 mg / ngày đối với nam giới trưởng thành, 8 mg / ngày đối với nữ giới và 11 và 12 mg / ngày đối có đàn bà với thai và cho con bú.
Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng thuộc Viện Hàn lâm khoa học quốc gia khuyến cáo người ăn chay nên bổ sung kẽm ít ra 50% so với người ăn giết mổ. Ngũ cốc ăn sáng và đậu đã được ngâm trước lúc nấu để giảm thiểu tác dụng của phytates là nguồn phải chăng.
ngành nghề hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đấy, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh luyện và đạm sữa, phân phối đông đảo phần đông những acid amin cần thiết cho thân thể có khả năng tiếp nhận vào thân thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, nâng cao cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
cộng có đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất tương trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Tham khảo https://camtouris.vn/nguoi-cao-tuoi-...anh-trang-nao/Chủ đề cùng chuyên mục:
- Quản lý dễ dàng khi sử dụng phần mềm CRM cho dược phẩm
- ĐTHT hầm với bào ngư ăn tốt không?
- Nâng Ngực Bằng Áo Nâng: Giải Pháp Tạm Thời hay Lựa Chọn Tốt?
- Tuổi Nào Là Thích Hợp Để Nâng Ngực: Câu Hỏi và Giải Đáp
- Tại Sao Bạn Có Ngực Nhỏ và Giải Pháp Nâng Ngực
- Tất Tần Tật Về Nâng Mũi Dáng Sline: Cải Thiện Dáng Mũi Hoàn Hảo
- Nâng Mũi Bằng Sụn Nhân Tạo: Phương Pháp Cho Vẻ Đẹp Tự Tin
- Nâng Mũi Bằng Sụn Tai: Phương PhápTự Nhiên và An Toàn
- Nguyên Nhân Gây Bọng Mỡ Mắt và Giải Pháp Phẫu Thuật Lấy Da Dư
- Mắt 1 Mí Có Di Truyền Không: Sự Thật Bạn Cần Biết
Có thể bạn quan tâm:
-
Cách phòng ngừa bệnh tim mạch không phải ai cũng biết
Bởi conchung68 trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-02-2019, 05:18 PM -
Phần mềm HRM giúp đỡ phòng ban hành chính - nhân sự ra sao?
Bởi itgvietnam trong diễn đàn Máy Móc Công NghiệpTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-22-2019, 04:55 PM -
Một số phản ứng phụ có thể gặp sau tiêm phòng thủy đậu
Bởi Khoedep trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-15-2018, 06:35 PM
Bất chấp những lầm tưởng phổ quát, hồ hết những người có âm đạo đều khó lên đỉnh khi bị kích thích âm đạo. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nó không thể vui được! Việc xâm nhập vào âm đạo bằng...
Con gái tự sướng bằng việc kích...