Cách chống loãng xương hiệu quả không dùng thuốc
Hầu hết mọi người đều biết canxi giúp xương chắc khỏe. Nhưng có hơn một chục cách khác để chống loãng xương, tình trạng loãng xương, im lặng có thể dẫn đến gãy xương, đau lưng và cổ và mất chiều cao tới 6 inch theo thời gian.

"Nếu mẹ bạn có nó, bạn nên làm mọi thứ ngay từ 20 đến 30 tuổi", cô nói. "Chúng tôi tạo xương cho đến khi chúng tôi 30 tuổi, vì vậy đó là khi chúng tôi cần ăn đúng cách, lý tưởng nhất là chúng tôi tối đa hóa khối lượng xương trong khi chúng tôi tạo ra nó."

Người da trắng và châu Á, cũng như những người tương đối gầy, có nguy cơ bị loãng xương cao hơn những người khác trong dân số.

Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa loãng xương.

"Thiếu hoàn toàn tập thể dục là xấu; các phi hành gia và bệnh nhân chấn thương cột sống, bệnh nhân bị tổn thương xương", ông Kenneth Lyles, MD, giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa Duke, ở Durham, NC

Những nhóm này bị hạn chế về mức độ họ có thể di chuyển. và thực hiện các bài tập thể dục giảm cân, những bài tập chống lại trọng lực, như đi bộ, chạy bộ, nâng tạ, tập chống đẩy, hoặc leo cầu thang. Bác sĩ Lyles bảo bệnh nhân tập thể dục năm đến sáu ngày một tuần. 30 phút tập thể dục nhịp điệu và tăng cường hai đến ba lần một tuần.Với chế độ bổ sung canxi cho người lớn để tăng cường xương



Hạn chế muối

Cho dù muối ảnh hưởng đến loãng xương là không chắc chắn, nhưng dường như có một mối quan hệ giữa lượng natri cao và mất xương, đặc biệt đối với những người bị huyết áp cao.

Nói chung, muối làm tăng lượng canxi bài tiết qua nước tiểu và mồ hôi, có thể thúc đẩy mất xương nếu bạn đã bị thiếu canxi. Và nghiên cứu cho thấy những người bị huyết áp cao sẽ mất nhiều canxi trong nước tiểu.

Tiến sĩ Lyles nói rằng điều này có thể gây ra một vấn đề cho khoảng 10% dân số mắc chứng rối loạn chuyển hóa di truyền khiến thận của họ bài tiết quá nhiều canxi.



Soda

Một lượng Soda hấp thụ cao cho dù decaf, chế độ ăn uống hay caffeinated có liên quan đến nguy cơ loãng xương cao hơn trong một nghiên cứu lớn năm 2006. Tuy nhiên, không rõ ràng nếu soda thực sự gây mất xương. Một số chuyên gia đưa ra mối liên hệ với thực tế là những người uống nhiều soda có thể tiêu thụ ít sữa hơn.

Nhiều loại soda, bao gồm cả cola, có chứa phốt pho, một khoáng chất mà chúng ta cần. Nhưng lượng phốt pho phải được cân bằng với canxi, nếu không, nó có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.

Ngoài phosphorus, các tác giả của nghiên cứu năm 2006 nói rằng các thành phần trong chiết xuất cola có thể có tác động bất lợi đối với sức khỏe của xương.



Cà phê

Tiến sĩ Strickland nói rằng caffeine có thể cản trở sự hấp thụ canxi, do đó, bất kỳ chất nào có chứa caffeine, dù là soda, cà phê hay sô cô la cũng nên được hạn chế.

Uống vừa phải, ví dụ 300 miligam caffeine mỗi ngày (tức là khoảng một tách cà phê hoặc hai tách trà. Có lẽ không phải là vấn đề miễn là bạn đang nhận đủ canxi.

Bỏ hút thuốc

"Tôi nói với tất cả các bệnh nhân của tôi ngừng hút thuốc vì nó rất tệ cho xương của bạn", bác sĩ Strickland nói. Hút thuốc cản trở việc chữa lành gãy xương và làm giảm khả năng tạo xương của cơ thể, cô nói.

"Khi bạn ngừng hút thuốc, bạn sẽ ngay lập tức tăng sức mạnh xương và khả năng phục hồi sau chấn thương."



Theo dõi các loại thuốc bạn uống

Một số loại thuốc có thể làm tăng khả năng bị loãng xương. Một trong những thủ phạm chính là corticosteroid chống viêm như prednisolon, gây loãng xương.

Thuốc ức chế bơm proton như Prilosec và Prevacid (được sử dụng để điều trị trào ngược axit) làm thay đổi cân bằng pH trong dạ dày, có thể ảnh hưởng đến mức độ hấp thu canxi. Tiến sĩ Strickland nói rằng đây thường là một vấn đề với việc sử dụng lâu dài (tức là hơn bảy năm) của các loại thuốc này.

Thuốc chống trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc và methotrexate cũng liên quan đến chứng loãng xương.

Hạn chế rượu

Lên đến hai ly mỗi ngày thực sự có thể giúp ngăn ngừa gãy xương, Tiến sĩ Lyles nói, nhưng nhiều hơn thế có thể làm giảm sự hấp thụ canxi, làm cạn kiệt dự trữ canxi và giảm mức độ hormon như estrogen có liên quan đến sản xuất xương.

Uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến mọi người có nguy cơ bị ngã và vỡ.



Canxi

Người trưởng thành nên nhận 1.000 miligam canxi mỗi ngày, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH). Và khuyến nghị lên tới 1.200 miligam cho phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70.

Hầu hết mọi người, ngoại trừ có thể là phụ nữ vị thành niên và người già, có đủ canxi trong chế độ ăn uống, theo báo cáo của Viện Y học năm 2010.

Các chất bổ sung thường an toàn, nhưng nên dùng với liều khuyến cáo và cùng với vitamin D. Quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận hoặc các vấn đề khác.

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ, giữ lại và sử dụng canxi. Ánh sáng mặt trời kích hoạt sản xuất vitamin-D trong cơ thể và các nguồn vitamin trong chế độ ăn uống bao gồm các thực phẩm tăng cường như sữa, nước cam và ngũ cốc ăn sáng.

Nói chung, thật khó để có quá nhiều vitamin D trừ khi bạn lạm dụng bổ sung. (Quá nhiều có thể gây hại cho tim hoặc thận). Mục tiêu cho 600 đơn vị quốc tế (IU) hàng ngày và 800 IU nếu bạn trên 70 tuổi, theo NIH. Giới hạn trên là 4.000 IU.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).


Xem thêm vấn đề suy nhược cơ thể tại đây https://signutra.com.vn/bo-sung-vita...i-suy-nhuoc-co