-
Bài tập thể dục cho người bị bệnh tim
Đổi thay lối sống trong ấy có tập dượt thể thao là 1 Phương pháp tốt để cải thiện tất cả bệnh về tim mạch đặc biệt với người cao tuổi. Có điểu, trong nhiều tình trạng bệnh nhân lựa chọn các môn thể thao quá sức sẽ làm bệnh trầm trọng thêm, đặc biệt có thể gây hiểm nguy trong quá trình tập dượt. Cho nên, chuyên gia vitasu cho biết việc lựa chọn môn thể thao nào phù hợp với tình trạng sức khỏe mới là điều quan trọng.
Vì sao việc luyện tập các môn thể thao lại có ích cho hệ tim mạch?
Trong năm nguy cơ chính làm nặng thêm bệnh tim mạch (tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, hút thuốc, béo phì và lười vận động).Việc tập luyện thể thao không chỉ giúp tăng cường vận động, cơ thể trở nên hoạt bát hơn mà còn giúp phòng chống tất cả di chứng hiểm nguy của bệnh tim mạch như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành.
>>> Tham khảo thêm: thực đơn tốt cho tim mạch
Việc luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp làm giảm huyết áp động mạch, làm giảm các thành phần mỡ có hại trong máu (LDL hoặc cholesterol toàn phần), làm tăng những thành phần mỡ có lợi (HDL), nhờ đấy làm cho giảm tiến triển của xơ vữa động mạch.
Tập luyện thể thao thường xuyên còn giúp tăng khả năng trao đổi, vận chuyển cùng với tận dụng oxy ở cơ và những mô của cơ thể, nhờ đấy tăng khả năng đáp ứng của cơ thể với công sức. Điều này đặc biệt quan trọng với tất cả bệnh nhân bị bệnh tim mạch, suy tim bởi vì những bệnh nhân này vốn đã giảm khả năng công sức. Hơn thế nữa, trái tim chúng ta lúc được luyện tập thường xuyên sẽ đạp chậm hơn lúc phải vận động mạnh.
Trái với nghĩ suy tương đối phổ biến rằng “bệnh nhân tim mạch cần nghỉ ngơi tuyệt đối tại giường”, tất cả bệnh nhân bị bệnh tim có tập dượt thường xuyên họ sẽ nhận thấy tâm lý vui vẻ hơn, chất lượng cuộc sống cũng tăng lên. Họ cũng ít bị những triệu chứng, có khả năng tự lập hơn với bệnh tật.
Vận động hợp lý đóng góp không nhỏ vào quá trình khôi phục chức năng tim mạch của những bệnh nhân.
Những môn thể thao tốt cho người bị bệnh tim mạch
Đạp xe đạp
Tập với xe đạp cũng không những có thể cải thiện sự dai sức cho cơ bắp mà đồng thời còn giúp cải thiện sức bền cho tim và thúc đẩy cho quy trình tuần hoàn máu và trao đổi chất. Với các bệnh nhân tim mạch, việc đạp xe đạp thể dục ở nhà với máy tập sẽ là biện pháp tập dượt an toàn hơn cả. Với xe đạp tập ở nhà các bạn sẽ không bị tác động bởi những yếu tố bên ngoài như thời tiết, liên lạc và hoàn toàn có thể chủ động được thời gian tập luyện của mình.
Đi bộ
Đi bộ có thể giúp con người giảm nguy cơ tăng huyết áp và cholesterol trong máu. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra nửa tiếng đồng hồ để đi bộ có thể giảm 18% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Hay lúc bỏ ra 3 tiếng/ tuần để đi bộ thì nguy cơ nhồi máu cơ tim sẽ giảm được 35%..
Chạy
Là Mẹo luyện tập rất tốt cho người bệnh tim. Mỗi buổi tập nên bắt đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần nhưng vừa sức cùng với đều đặn. Khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước lúc ngừng hẳn. Tất cả buổi tập đầu tiên nên chạy các quãng đường ngắn, vài trăm mét hoặc người yếu thì vài chục mét, nhưng sau đó sẽ tăng dần lên. Có thể mỗi tuần chỉ chạy 3 - bốn lần, với điều kiện tổng số chiều dài quãng đường được nâng dần lên
Người bệnh tim mạch luyện tập như thế nào cho phù hợp?
Với tất cả người có vấn đề về bệnh tim mạch, cần tới khám y bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể về 1 chế độ tập luyện với cường độ thích hợp. Trước mỗi lần tập dượt cần khởi động kỹ tối thiểu 15 phút để các hệ cơ-xương-khớp, hệ tuần hoàn cùng với hô hấp có thể thích ứng với nhịp điệu di chuyển. Bệnh nhân tim mạch cần tránh tập dượt với ý thức của 1 “đấu sĩ” vì công sức quá sẽ có thể gây nguy hiểm.
>>> Có thể bạn quan tâm: thực phẩm tốt cho não và trí nhớ
Đối với những người thể trạng yếu, phương thức tập dượt thích hợp là vài phút thì trợ thời nghỉ với thời gian tập hoặc nghỉ gấp đôi thời gian tập, tiếp diễn lặp đi lặp lại như thế trong tổng thời gian khoảng 30-40 phút cho một lần tập dượt. Thực hiện tập dượt như thế đến khi thể lực được tăng cường mới lại kéo dài thời gian tập.
Điều quan trọng trong tập dượt thể thao chẳng phải là tập nhiều, vô cùng mà là duy trì đều đặn, thường xuyên một cách có hệ thống cùng với tương thích với thể lực của mình.
Quyền viết bài
- Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
- Bạn Không thể Gửi trả lời
- Bạn Không thể Gửi file đính kèm
- Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
-
Nội quy - Quy định
Bất chấp những lầm tưởng phổ quát, hồ hết những người có âm đạo đều khó lên đỉnh khi bị kích thích âm đạo. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nó không thể vui được! Việc xâm nhập vào âm đạo bằng...
Con gái tự sướng bằng việc kích...