-
04-14-2020, 09:08 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2019
- Bài viết
- 91
6 Cách đơn giản nhằm tối ưu kĩ thuật đi xe đạp
Sau đây là lời khuyên của các chuyên gia về việc rèn giũa kỹ năng đạp xe của bản thân như 1 vận động viên chuyên nghiệp. Hãy cùng XEDAP365.VN tìm ra các Bước đơn giản để tối ưu kĩ thuật đạp xe nhé!
Kỹ thuật đạp là chìa khóa của việc đạp xe. Đó là điều vô cùng cần thiết khi bạn ngồi trên yên xe đạp và thật may mắn thay khi mà chúng tôi được nói chuyện với các chuyên gia về xe đạp thể thao. Họ sẽ giúp chúng ta tìm hiểu cách đạp xe đúng cách và cải thiện hiệu quả đạp xe của bạn.
Hannah Reynold là một hướng dẫn của Saddle Skedaddle, một nhà báo và cũng là một chuyên gia về đạp xe. Cùng với Barney Wainwright là một nhà khoa học thể thao ứng dụng Ở ĐH Leeds Beckett và là người đứng đầu của Wattbike’s Pedalling Effectiveness Score. Và sau đây là các lời khuyên hàng đầu của họ giúp bạn đạp xe đúng cách.
>>Tham khảo thêm: xe đạp trinx
1. Bike fit
Hẳn là việc thiết lập & hiệu chỉnh chiếc xe đạp thể thao hợp với các bạn nhất sẽ giúp các bạn có những trải nghiệm tuyệt vời hơn & đạp xe hiệu quả hơn. Nó cực kì quan trọng trong việc định hướng hoạt động của cơ bắp nhằm tối ưu hóa chuyển động. Một vận động viên chuyên nghiệp thậm chí không thể giải quyết sự mất cân bằng phía bên trá nếu không cân chỉnh xe đạp thể thao.
2. Làm quen với nhịp
Có rất nhiều nghiên cứu xung quanh viện tối ưu nhịp chuyển động của chân. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên đối với người bắt đầu không nên cố gắng đẩy nhịp độ lên quá cao. Nên giữ ở 1 nhịp có thể kiểm soát đc. Mức đề xuất vào khoảng 90 – 100 RPM nhằm cải thiện và duy trì khả năng đạp xe trong thời gian và quãng đường dài.
3. Đặt mục tiêu phân phối sức lực – thử đạp xe leo núi.
Việc phân phối đều lực đôi chân là quan trọng và bạn nên hướng tới việc cả hai chân đều lực với nhau. Sự phân bổ lực trên hành trình bàn đạp có tác động rất lớn đến hiệu quả giúp tăng sức mạnh và tốc độ đạp xe.
4. Luyện tập từng chân
Vì bạn hướng đến sự cân bằng giữa đôi chân nên điều quan trọng là mỗi chân cần có thể tạo ra lực & có độ bền như nhau. Các bài tập cho từng chân buộc mỗi bên phải hoạt động riêng lẻ thay vì phải hoạt động cùng sự chuyển động khác.Và Wainwright nói rằng ban đầu bạn không cần cố gắng tập trung vào cả hai bên trái phải cùng một lúc, bạn nên bắt đầu với việc tập trung vào 1 bên sau Đó là bên còn lại rồi luân phiên. Và khi thuần thục bạn có thể tập trung vào cả 2 bên trái và phải cùng một lúc.
5. Đạp xe theo chuyển động nửa vòng tròn
Wainwright nói rằng người đạp xe nên tập trung vào việc kéo bàn đạp (thay vì đẩy) bàn đạp của họ, bằng cách dùng chuyển động nửa vòng tròn. Khía cạnh quan trọng nhất trong hành trình chuyển động của bàn đạp là kéo lùi phía dưới của hành trình. Người đạp xe thường đc yêu cầu cố gắng đạp theo vòng tròn. Và việc này cần tránh và bạn có th tập trung vào việc di luân phiên liền mạch giữa hai chuyển động nửa vòng tròn của hai bên liền mạch lặp đi lặp lại.
6. Tập trung vào trọng tâm cơ thể
Trọng tâm mạnh và ổn định giúp duy trì tư thế đạp xe tốt & nhẹ nhàng hơn. Reynold đã nói: các bạn không thể tạo ra 1 lực mạnh nếu bạn không có trọng tâm mạnh mẽ vững chắc. Vậy nên bạn có thể bạn có thể tập các bài bổ trợ như Plank, Squat,…việc giữ trọng tâm tựa như các bạn ngồi vững vàng trên một chiếc ghế đẩu thay vì ngồi tựa trên một chiếc ghế bành.
>>Xem thêm: xe đạp trẻ em.Chủ đề cùng chuyên mục:
- Mitsubishi Outlander mô tả, đánh giá chi tiết
- Dịch vụ chuyển nhà quận 3 bằng xe tải chở đồ
- Những điều cần lưu ý khi sử dụng xe nâng hàng
- Bán xe nâng động cơ diesel xe nâng điện đã qua sử dụng
- Những điểm mạnh và điểm yếu của một số dòng xe nâng
- Hướng dẫn cách bảo dưỡng xe nâng điện
- Phân tích việc nên mua hay thuê xe nâng hàng
- Hướng dẫn các bước vận hành xe nâng an toàn
- Bảo dưỡng hệ thống thủy lực xe nâng
- Cho thuê xe nâng hàng tại TPHCM, Bình Dương
Có thể bạn quan tâm:
-
Nâng mũi không phẫu thuật – giải pháp “nhanh nhất” cho dáng mũi đẹp
Bởi boonguyen trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-02-2019, 12:08 AM -
Các giải pháp phẫu thuật nâng mũi nào an toàn nhất hiện tại
Bởi boonguyen trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-30-2018, 10:40 PM
Introducing Bamboo Card Holders—a sleek and eco-friendly solution for keeping your cards organized in style. Crafted from sustainable bamboo, these minimalist accessories offer a sophisticated way to...
Stay Organized in Style with...